목차 현대인의 바쁜 일상 속에서 체중 감량과 건강 관리를 동시에 이루고 싶다면 간헐적 단식(Intermittent Fasting, IF)은 최적의 선택이 될 수 있습니다. 간헐적 단식은 특정 시간 동안 단식을 유지하고, 나머지 시간에만 음식을 섭취하는 간단한 식단 방식입니다. 칼로리 계산이나 음식 제한 없이, 식사 시간을 조절하는 것만으로 체지방을 효과적으로 연소시키고 전반적인 건강 상태를 개선할 수 있어 많은 사람들이 주목하고 있습니다. 이번 글에서는 간헐적 단식의 모든 것을 다룹니다. 정의와 방법, 과학적 효과, 성공 팁, 주의할 점까지 총정리했으니, 자신에게 적합한 방식으로 건강한 변화를 시작해보세요. 간헐적 단식의 기본 개념과 주요 효과 간헐적 단식이란?간헐적 단식은 하루나 일주일 중 특정 시간 ..

목차 바쁜 일상 속에서 체지방을 효과적으로 감량할 수 있는 운동법을 찾고 계신가요? HIIT(고강도 인터벌 트레이닝)은 짧은 시간에 강렬한 운동과 휴식을 반복하여 체지방 감량, 근육 강화, 그리고 심폐 기능 개선 효과를 동시에 얻을 수 있는 효율적인 운동입니다. 특히 HIIT는 운동 후에도 칼로리 소모가 지속되는 효과(EPOC) 덕분에, 운동 후에도 체중 감량에 기여합니다. 이번 글에서는 HIIT 운동의 정의, 장점, 과학적 근거, 추천 루틴, 영양 팁, 그리고 FAQ까지 모든 정보를 체계적으로 제공합니다. HIIT란 무엇인가? HIIT는 High-Intensity Interval Training의 약자로, 짧고 강렬한 운동과 휴식 시간을 반복하는 트레이닝 방식입니다. 단순히 시간을 줄이는 것에 그치지 ..

목차 건강한 삶의 기본은 체중을 적정하게 유지하는 데 있습니다. 자신이 건강한 체중 범위에 있는지 평가하려면 BMI(체질량지수)와 같은 지표를 활용하는 것이 유용합니다. 하지만 BMI만으로는 체중 관리 상태를 완벽히 파악하기 어렵기 때문에 체지방률과 허리-엉덩이 비율(WHR) 같은 추가 지표를 함께 고려해야 합니다. 이번 글에서는 BMI 계산법과 기준, 체지방률 및 허리-엉덩이 비율을 표와 차트로 정리하고, 비만도 계산기를 활용해 자신을 평가하고 관리하는 방법을 제안합니다. 건강한 체중 관리 목표를 설정하고 실천하는 데 큰 도움이 될 것입니다.  비만도 측정하러가기 BMI 계산법과 기준표 BMI 계산 공식예시 계산체중: 70kg키: 1.75m계산: 이 값은 "정상 체중" 범위에 해당합니다.BMI 기준표 ..